筋肉の食事・栄養はコレを摂れ!


筋肉の食事・栄養について紹介するページになります。
筋肉にとって食事・栄養は、非常に重要かつ、なくてはならないものになります。筋肉はわたしたちが食事から摂取した栄養素を元に構築されています。逆を言えば、わたしたちが筋肉に必要となる栄養素を食事から十分に補給していないと、筋肉はうまく成長してくれないでしょう。

筋肉の食事・栄養管理についてを本ページでは紹介しています。今まで筋力トレーニングばかりに勤しみ、食事管理・栄養管理をおろそかにしていた、筋力トレーニングを行っているのにいまいち筋肉の成長が実感できなかった、という方は一度本ページの内容を参考にしてみるといいでしょう。

  1. 筋肉に必要な食事・栄養
  2. 筋肉の食事・栄養をサプリメントで補う
  3. 筋肉の食事・栄養のよくある質問




筋肉に必要な食事・栄養

筋肉に必要な食事・栄養について。筋肉の効率のよい成長には、十分な栄養素が不可欠となります。逆に十分な食事・栄養を摂っていなければ、筋肉成長の足を大きく引っ張ることとなってしまいます。筋肉のために是非とも摂っておきたい食事・栄養素について見てみましょう。



たんぱく質
筋肉の直接的な栄養素
炭水化物
グリコーゲンの元となる
ビタミンミネラル
栄養素の代謝に欠かせない




たんぱく質


たんぱく質は筋肉の直接的な栄養素となります。厳密に言えばたんぱく質が分解され生成される、アミノ酸群が筋肉の直接的な栄養素となります。筋肉が成長する際、このたんぱく質が十分に補給されていれば、効率的な成長が見込めます。

逆にたんぱく質が不足した状態であれば、せっかくの筋肉の成長の機会を逃すこととなってしまいます。付けたい筋肉の度合いに関係なく、筋肉の材料となるたんぱく質は積極的に摂取しておきたいところです。

たんぱく質の多い食材

たんぱく質を多く含有している食材としては、肉、魚、卵、乳製品等が有名です。中でも鶏肉は、余分なカロリーがなく非常にヘルシーな高タンパク食材として知られています。

たんぱく質を多く摂りたいが余分なカロリーを摂取したくないという人には非常におすすめの食材となっています。



炭水化物


炭水化物も筋肉の成長には欠かせない栄養素の1つです。炭水化物が分解され生成されるグリコーゲンは、筋肉組織へ貯蔵され、筋肉のエネルギー源として使用されます。

筋肉組織へグリコーゲンを取り込むと、通常以上に筋肉が膨れた状態、つまり筋肉をパンプアップさせることができます。同じ理由でコンテスト前のボディビルダーは、カーボローディングという炭水化物を大量に摂取する行為を行っていることで知られています。

炭水化物が含まれる食材

炭水化物が含まれている食材は、みなさんご存知主食にあたる食材がそれに該当します。ごはんやパン、麺類、シリアルといった食材ですね。

お菓子にも炭水化物が含まれていますが、吸収に優れる余り脂肪を蓄積するリスクが高く、炭水化物摂取の目的のために食べるのは控えておいたほうがいいでしょう。



ビタミンミネラル


ビタミンミネラルは身体の向上機能に欠かせないとても重要な栄養素となっています。筋肉を成長させる、栄養素を分解し吸収する、エネルギーを発揮する、これら全ての機能に、ビタミンミネラルが大きく貢献していることで知られています。

ビタミンミネラルは副菜、もしくは食事そのものを控えていない限り、そうそう枯渇することはありません。しかし日頃から偏った食生活を行っている人は、ビタミンミネラルの枯渇により、筋肉の成長を大きく阻害している可能性が高いので注意が必要です。

副菜もきちんと摂ろう

ビタミンを多く含有している食材としては、野菜やフルーツといった食材。ミネラルを多く含有している食材としては、肉類、魚介類、ナッツ類が有名です。

現代人は糖質ばかりを摂取しがちなので、副菜もきちんと摂り、バランスの良い食生活を心がける必要があります。





筋肉の食事・栄養をサプリメントで補う

筋肉に必要な栄養素をまかないきれない場合は、サプリメントに頼るのも1つの手です。特に過酷なトレーニングに励んでいる方は、食事のみでの十分な栄養補給は困難なので、有効にサプリメントを利用しておきたいものです。



サプリメントを有効活用しよう


いかにバランスの良い食生活を心がけていても、食が細かったり、食事を取る暇がなかったり、調理が苦手だったりと、栄養管理はなかなか自分の思うようにいかないもの。そこで頼りになるのがサプリメントです。

サプリメントは各種栄養素を手軽に補うことができる栄養補助食品にあたるものです。普段の食事にサプリメントをプラスさせることで、手軽にバランスの良い食生活を手に入れることができます。

筋肉にサプリメントは大きな武器となる

筋肉を効率よく鍛える上で、サプリメントは非常に有効な武器となるでしょう。過酷な筋力トレーニングを行う場合、食事のみで十分な栄養素を補うのは困難です。プロテインといった筋肉の成長に大きく貢献してくれるサプリメントを活用するといいでしょう。

他にも普段のトレーニング、ワークアウトのパフォーマンスを向上してくれるBCAAやクレアチンも筋肉を成長させる上で非常に有効なサプリメントの1つです。筋肉に有効なサプリメントに関しては以下ページを参照してください。

» 『筋肉系サプリメントならコレを飲め!』





筋肉の食事・栄養のよくある質問

必要な栄養素の全てをサプリメントで補給してもいいでですか?
サプリメントは非常に高濃度の栄養素を凝縮させた栄養補助食品です。そのため過剰なサプリメントの摂取は消化器官に多大な負担を強いることになります。必要な栄養素の全てをサプリメントで補給する行為は、身体の恒常機能を破壊しかねない軽率な行為だと認識しておく必要があります。



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