筋肉の材料「たんぱく質」を効率的に摂取する方法


筋肉の直接な材料となる栄養素「たんぱく質」。たんぱく質が不足していれば十分な筋肉の成長は望めないが、十分に補給していれば効率の良い筋肉の成長が望める。

そんな筋肉に欠かせない栄養素たんぱく質を、効率よく摂取する方法について今回は紹介したいと思う。

たんぱく質を効率よく補給できる2つのたんぱく源

たんぱく質を効率よく補給するなら、たんぱく質を豊富に含む食材・サプリメントを摂るのが一番だ。詳しくは以下のようになる。

・たんぱく質含有量の高い食材を摂る

たんぱく質含有量の高い食材として有名なのが、牛・豚・鳥・卵・乳製品等だ。これら食材を積極的に摂ることで効率よくたんぱく質が補給できる。

中でも鶏肉のささみといった脂肪分の少ない食材は、余分なカロリーを摂取することなくたんぱく質が補給できるので非常におすすめの食材だ。

・ホエイプロテインを摂取する

たんぱく質のカタマリであるサプリメント「プロテイン」も駆使すれば更に効率よくたんぱく質を補給することができる。

中でも筋肉の成長に欠かせないアミノ酸「BCAA」が豊富に含まれる「ホエイプロテイン」は、筋肉を成長させる上で非常におすすめのサプリメントとなっている。

たんぱく質が不足していれば成長は望めない

どんなに積極的に筋トレに励んでいても、たんぱく質が不足していれば筋肉の十分な成長は望めない。逆に十分なたんぱく質を補給しておけば、効率の良い筋肉の成長が望めるだろう。

筋肉の材料たんぱく質が不足しないよう、たんぱく質を豊富に含む食材・サプリメントを積極的に摂るよう心がけよう。








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